اليك بعض النصائح للتخلص من الكرش وذلك من خلال التمارين الرياضية بالاضافة الى النظام الغذائي:
حيث يمكن ممارسة هذه التمارين بكل سهولة في المنزل:
1. استلقي على ظهرك واثني الركبتين بما يجعلك ظهرك ممدًا على الأرض تمامًا. ضعي يديك خلف رأسك وارفعي الجزء العلوي من جسمك والمسي ركبتيك بمرفقيك. كرري التمرين 10 مرات وبعد أسبوع قومي بزيادتها إلى 15 مرة فـ 20 حسبما تحتملين.
2. نامي على الأرض وافردي ظهرك ثم ارفعي رجليك وكأنك تقودين دراجة في الهواء
3. قفي مفرودة الساقين والركبتين ثم اثني ظهرك لوضع الركوع بحيث يكون ظهرك مفرودًا مستقيمًا
والآن، قومي بتجربة هذه التمارين مع المداومة فترة لا تقل عن 21 يومًا لتحصلي على بطن مشدود وجذاب.
Top
0 التعليقات Blogger 0 Facebook
إرسال تعليق